Kreatino milteliai yra dažnas sportinės mitybos priedas. Pagrindinis jo ingredientas yra kreatinas, paprastai kreatino monohidrato pavidalas. Kai kuriuose produktuose taip pat gali būti kitų papildomų ingredientų, tokių kaip angliavandeniai, elektrolitai ar kvapiosios medžiagos, tačiau pats kreatinas išlieka pagrindine veiklia medžiaga.
Kreatinas yra azoto organinė rūgštis, natūraliai esanti žmogaus raumenų audinyje. Jis daugiausia sintetinamas kepenyse, inkstuose ir kasose iš arginino, glicino ir metionino. Jį taip pat galima gauti laikantis dietos, pirmiausia iš raudonos mėsos ir žuvies. Pagrindinė kreatino funkcija organizme yra dalyvauti energijos metabolizme, ypač užtikrinant greitą energiją dideliam - intensyvumui, trumpam - trukmės mankštai, tokioms kaip sunkumų kilnojimas ir sprintas.
Raumenyse kreatinas derinamas su fosfatu, kad susidarytų kreatino fosfato, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį regeneracijoje ATP (adenozino trifosfatas). Kai raumenys yra aukštai - intensyvumo susitraukimai, ATP greitai suskaidomas į adenozino difosfatą (ADP), išleidžiant energiją. Kreatino fosfatas gali pertvarkyti ADP į ATP, taip pailgindamas sprogstamosios raumenų galios trukmę. Tyrimai parodė, kad papildymas kreatino milteliais gali padidinti kreatino atsargų raumenų parduotuves, taip sustiprinant atletiškumą, skatinant stiprumo padidėjimą ir skatinant raumenų hipertrofiją.
Be gryno kreatino, kai kuriuose kreatino miltelių produktuose gali būti pridėtos gliukozės ar kitų angliavandenių, kad būtų galima panaudoti insulino - stimuliuojantį efektą ir sustiprinti kreatino absorbciją. Be to, kai kuriose formulėse gali būti elektrolitų (pvz., Natrio ir kalio), kad būtų galima išlaikyti skysčių balansą arba B vitaminus, kad būtų palaikoma energijos metabolizmas.
Apskritai kreatino milteliai, kurių pagrindinis ingredientas yra kreatinas ir jo šulinys - apibrėžtas veikimo mechanizmas, plačiai naudoja sportininkų ir kūno rengybos entuziastus, kad padidintų treniruočių efektyvumą ir našumą.
